Прежде, чем идти в зал и браться за штангу, неплохо знать, что же у нас находится под кожей и слоем жира различной толщины; в чем же состоит, вернее из чего же состоит, физический смысл слов «качать мышцу».

Многим это покажется простым и неинтересным (им дальше читать не обязательно), но все равно нужно рассказать, что движения человеческого тела совершаются за счет работы мышц, таких мясистых образований, состоящих, как можно догадаться, из мышечной ткани. Мышечная ткань имеет волокнистую структуру и обладает способностью сокращаться под действием нервных импульсов, посылаемых мозгом. Эти сокращения и вызывают движения в суставах.

Отдельно нужно отметить (для меня, например, в свое время это было откровением), что все без исключения мышцы, производя работу, именно сокращаются, то есть укорачиваются, а не удлиняются. Так что, например, разгибание руки в локте осуществляется за счет сокращения трицепса, а вовсе не за счет мощного удлинения бицепса. Упрощенно говоря, подвижные части человеческого тела, суставы можно представить как шарниры с рычагами, за эти рычаги в нужную сторону тянут мышцы и осуществляют движение. Если понаблюдать некоторое время за дверью, снабженной доводящим механизмом (или обычной пружиной, неважно), то вполне можно получить представление о совместной работе мышц и суставов.

1 Белая линия живота                                                 13 Двуглавая мышца плеча
2 Граница ребер                                                             14 Дельтовидная мышца
3 Грудная линия                                                             15 Большая грудная мышца
4 Клювоплечевая мышца                                                16 Ключичная часть
5 Длинная головка трицепса (Трехглавая мышца плеча) 17 Грудинная часть
6 Боковая головка трицепса (Трехглавая мышца плеча) 18 Шиповидный отросток            лучевой кости
7 Плечевая мышца                                                 19 Связка трехглавой мышцы
8 Круглый пронатор                                                 20 Межмышечная перегородка
9 Лучевой сгибатель кисти (Плечелучевая мышца) 21 Большая круглая мышца
10 Длинная ладонная мышца (Плечелучевая мышца) 22 Широчайшая мышца спины
11 Локтевой сгибатель кисти (Плечелучевая мышца) 23 Передняя зубчатая мышца
12 Длинный разгибатель пальцев (Плечелучевая мышца) 24 Косая наружная мышца живота
25 Прямая мышца

1 Средняя лодыжка                                      14 Паховая связка
2 Ахиллово сухожилие                                      15 Передняя ость подвздошной кости
3 Длинный сгибатель пальцев стопы              16 Апоневроз
4 Большеберцовая кость                                17 Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра
5 Полуперепончатая мышца                    18 Прямая мышца бедра
6 Сухожильное расширение                    19 Латеральная широкая мышца бедра (боковая)
7 Коленная чашечка                                20 Медиальная широкая мышца бедра (средняя)
                                                           21 Длинная малоберцовая мышца
8 Коленная связка                                22 Икроножная мышца
9 Нежная мышца                                          23 Передняя большеберцовая мышца
10 Длинная приводящая мышца бедра      24 Длинный разгибатель пальцев
11 Портняжная мышца                             25 Камбаловидная мышца
12 Гребешковая мышца                    26 Передний удержатель сухожилий мышц-разгибателей
13 Подвздошнопоясничная мышца                 27 Боковая лодыжка

1 Латеральная широкая мышца бедра 17 Длинная отводящая мышца большого пальца
2 Прямая мышца бедра                         18 Длинный лучевой разгибатель кисти
3 Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра 19 Плечелучевая мышца
4 Большая ягодичная мышца             20 Трапециевидная мышца (верхняя)
5 Косая наружная мышца живота             21 Трапециевидная мышца (средняя)
6 Передняя зубчатая мышца             22 Дельтовидная мышца (тыльная головка)
7 Надостная мышца                         23 Трапециевидная мышца (нижняя часть)
8 Широчайшая мышца спины             24 Трапециевидная мышца (нижняя часть)
9 Большая круглая мышца             25 Трехглавая мышца плеча (длинная головка)
10 Малая круглая мышца                         26 Трехглавая мышца плеча (средняя головка)
11 Трехглавая мышца плеча (боковая головка) 27 Двуглавая мышца плеча
12 Плечевая мышца                         28 Плечевая мышца
13 Двуглавая мышца плеча             29 Круглый пронатор
14 Локтевой разгибатель кисти             30 Лучевой сгибатель
15 Короткий лучевой разгибатель кисти 31 Длинная ладонная мышца
16 Общий разгибатель пальцев             32 Длинная отводящая мышца большого пальца
33 Плечелучевая мышца

1 Короткая малоберцовая мышца             14 Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
2 Длинная малоберцовая мышца             15 Двуглавая мышца бедра (короткая головка)
3 Длинный сгибатель пальцев стопы 16 Нежная мышца
4 Передняя большеберцовая мышца 17 Полусухожильная мышца
5 Икроножная мышца (боковая головка) 18 Полуперепончатая мышца
6 Головка малоберцовой кости             19 Портняжная мышца
7 Коленная связка                         20 Икроножная мышца (средняя головка)
8 Двуглавая мышца бедра             21 Коленная чашечка
9 Латеральная широкая мышца бедра 22 Большеберцовая кость
10 Прямая мышца бедра                         23 Камбаловидная мышца
11 Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра 24 Длинный разгибатель пальцев стопы
12 Большая ягодичная мышца              25 Камбаловидная мышца
13 Большая приводящая мышца бедра