https://atletizm.bbmy.ru/ Атлетизм без Химии ru-ru Mon, 27 Dec 2021 19:21:10 +0300 MyBB/mybb.ru https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=239#p239 <p>привет, советую вам у них <a href="https://samokat.ua/" rel="nofollow" target="_blank">https://samokat.ua/</a> посмотреть хороший лонгборд ребёнку, выбор просто шикарный,&#160; и цены доступные</p> mybb@mybb.ru (Ирина Пономаренко) Mon, 27 Dec 2021 19:21:10 +0300 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=239#p239 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=237#p237 <p>Прежде всего не плохо определиться каких форм хочешь добиться !&#160; И опять же запастись терпением ведь &quot;чистая&quot; масса без химии ..растет медленно.. надо бороться с катоболизмом ..тоесть наладить питание и прием бадов... что бы мышцы не уходили... есть особые тренировки ..и программы ..по набору массы .. это взрыв , дропсеты ступеньчатые сеты отрицательные повторения ..нужен ассистент что бы помогал бомбить группы мышц... и есть тренинг ..работать на тренеровке с одной мышцей..тоесть сегодня битцепс через два дня грудь еще через два дня плечи и так далее..но тренеровка не менее 90 минут&#160; и до&quot; обморока &quot; как говорил папа Лу Фериньо &quot; Не жалей себя !</p> mybb@mybb.ru (olevetki100r) Sat, 12 Feb 2011 13:11:42 +0300 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=237#p237 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=236#p236 <p>А почему фото не видно ?</p> mybb@mybb.ru (Stranger) Sun, 19 Sep 2010 15:14:13 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=236#p236 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=232#p232 <p>Здраствуйте! <br />Разбирается ли кто нибудь в протеинах? Не могу питаться часто, а потому с обычной еды не получаю необходимого количества белка. Хочу попробовать какой нибудь протеиновый коктейль, но не уверен безопасны ли они для организма! Если безопасны, то какой можете посоветовать?</p> mybb@mybb.ru (pvn888) Tue, 09 Mar 2010 16:46:27 +0300 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=232#p232 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=231#p231 <p>привет всем. возник вопрос насчёт частоты тренировок . решил заниматся по такой программе&#160; </p> <p>жим лёжа 3*12<br />жим сидя 3*12 или брусья3*12<br />приседания 1*20<br />сгибания биц. 2*10<br />подтягивания 2*макс<br />скручивания 1*25</p> <p>сколько раз стоит ходить в спотрзал 3 или 2 ? </p> <p>и ещё вопрос лучше было бы жим сидя и лёжа делать в разные дни?</p> mybb@mybb.ru (Andrey) Fri, 05 Mar 2010 16:43:01 +0300 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=231#p231 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=230#p230 <p>интересно, спасибо</p> mybb@mybb.ru (Молотов) Mon, 19 Jan 2009 01:38:58 +0300 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=230#p230 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=229#p229 <p>Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.1.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.1.jpg" /><br />Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5-10 сек. Повторить 3-5 раз. </p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.2.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.2.jpg" /><br />Лежа на спинном валике, руки за голову. Прогнутся и на 2-3 сек. зафиксировать положение. Повторить 5-10 раз.<br />Сидя на пятках, взявшись кистями рук за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Побыть в таком положении 10-30 сек. , постепенно увеличивая нагрузку.</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.3.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.3.jpg" /><br />Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение 10-30 сек. Можно повторить 3-7 раз, по самочувствию.</p> <p><a href="http://www.body-and-spirit.info/img/3.5.jpg" rel="nofollow" target="_blank">http://www.body-and-spirit.info/img/3.5.jpg</a><br />Сидя на стуле, руки за голову, прогнутся, подержать напряжение 3-5 сек. Повторять 3-5 раз. </p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.6.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.6.jpg" /><br />Стоя. Завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова. 5-10 раз.</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.7.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.7.jpg" /><br />&quot;Золотая рыбка&quot; - одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающее тонические волокна позвоночного столба. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу в течении 3-10 сек. Повторите не более 7 раз. </p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.8.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.8.jpg" /><br />Асана &quot;Змея&quot;. Делая медленный, плавный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь вверх, руки только поддерживают. в конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не гните и не отрывайте от пола.</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.9.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.9.jpg" /><br />Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 3-5 сек. повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего.</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.01.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.01.jpg" /><br />Асана &quot;Лук&quot;. Возьмите себя за ноги, как указано на рисунке, и потянув их руками, примите конечное положение. Подержите натяжение несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох. </p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.11.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.11.jpg" /><br />Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать натяжение 3-10 сек. Повторить по самочувствию. Как усложненный вариант этого упражнения - держать руки не сзади, а в стороны.</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.12.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.12.jpg" /><br />Более силовой вариант, чем предыдущие упражнения. Поднимите туловище над полом, как указано на рисунке, и поддержите в таком положении 5-10 се. Повторить 5-10 раз. </p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.13.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.13.jpg" /><br />Лежа на спине, ноги согнуты, прогнутся в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.14.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.14.jpg" /><br />Более усложненный вариант, нежели предыдущий. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз. </p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.15.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.15.jpg" /><br />Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://www.body-and-spirit.info/img/3.16.jpg" alt="http://www.body-and-spirit.info/img/3.16.jpg" /><br />Данное упражнение позволяет налагать еще большую нагрузку на тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Держать напряжение 5-8 сек.</p> mybb@mybb.ru (Скиф) Sun, 23 Nov 2008 21:48:42 +0300 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=229#p229 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=228#p228 <p>Если мама и папа не дали мне генов,чтобы быть большим!Но очень хочется и очень стараюсь,вот результат очень маленький и практически никакой!</p> mybb@mybb.ru (Booster7536) Thu, 06 Nov 2008 16:34:14 +0300 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=228#p228 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=227#p227 <p>Что нужно сделать чтобы росли веса в жиме лежа?А то уже 2месяца стоит вес!</p> mybb@mybb.ru (Booster7536) Thu, 06 Nov 2008 16:11:40 +0300 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=227#p227 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=226#p226 <p>Тебе бы надо развить переднюю дельту,тропецию и широчайшую!</p> mybb@mybb.ru (Booster7536) Wed, 05 Nov 2008 14:25:00 +0300 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=226#p226 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=225#p225 <p>Тогда тебе надо определиться, что ты хочешь.<br />Вообще плаванье и качалка - это две оень полезные вещи, особенно в связке!<br />Кач сам по себе наращивает мышцы, но мышцы эти забитые ( для тех, кто занимается каким-нибудь БИ это довольно важно.) плаванье же делает мышцы эластичными + ещё кучу бонусов : положительно влияет на позвоночник, развивает дыхалку и выносливость, повышает иммунитет и т.д.<br />Поэтому если тебе нужны большие банки - то налегай на железо.<br />Если&#160; занимаешься для себя, для здоровья, что бы просто иметь тонус и подтянутую фигуру - то мое мнение плаванье+плюс турник/брусья - отличное сочетание. Ну и штанга по настроению, когда есть желание и свободное время - никогда не будет лишней!<br />Учись слушать свой организм, понимать, что ему&#160; хочется : горячую ванну , штангу или парочку подходов на турник.<br />Но самое главное, что организму нужен полноценный отдых, мышцы должны восстанавливаться после нагрузок, поэтому ко всему надо подходить с умом и непереусердствовать.</p> mybb@mybb.ru (Скиф) Sat, 25 Oct 2008 20:03:32 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=225#p225 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=222#p222 <p>спасибо! очень полезная статья</p> mybb@mybb.ru (den12345) Sat, 25 Oct 2008 17:32:01 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=222#p222 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=221#p221 <p>Спасибо Скиф за классную статью. Полный респект тебе</p> mybb@mybb.ru (den12345) Sat, 25 Oct 2008 17:21:40 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=221#p221 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=219#p219 <p>1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд <br />– Макс Датон (Англия) ..... 1891г <br /> 2. Разведение рук горизонтально в стороны – в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз – 5 раз подряд <br />– Георг Гакканшмидт (Россия)..... 1899г <br /> 3. Толчок двумя руками штанги (вес 110кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) <br />– Эмил Фосс (Германия) ..... 1903г <br /> 4. Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать,держа в руке штангу весом 115 кг <br />– Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) ..... 1896г <br /> 5. После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг <br />– Артур Хенниг (Саксон) (Германия) ..... 1902г <br /> 6. Выкручивание правой рукой трех несвязанных двухпудовых гирь <br />– Иван Селых (Россия) ..... 1907г <br /> 7. Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой, <br />– А. Знаменский(В. Моор) (Россия)..... 1899г <br /> 8. Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд <br />– Франц Штэр (Австрия) ...... 1897г <br /> 9. Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг <br />– Карл Свобода (Австрия) ...... 1912г <br /> 10. Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд <br />– Петр Крылов (Россия)..... 1909г <br /> 11. Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд <br />– Парис (Франция) ....... 1912г <br /> 12. Разламывание конской подковы за 23 секунды <br />– Джон Грюн (Германия)...... 1907г <br /> 13. Становая тяга до выпрямления ног и спины – ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) <br />– Том Вальтер Кеннеди (США) ..... 1893г <br /> 14. Становая тяга до выпрямления ног и спины – шаровая штанга весом 669 кг <br />– Луи Сир (Канада)..... 1894г <br /> 15. С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал <br />– Герман Гесслер (Германия) ..... 1912г <br /> 16. Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособлений <br />– Ганс Бек (Германия) ..... 1890г <br /> 17. Ношение на себе веса (гири,куски железа,штанги) 854 кг <br />– Антон Риха (Чехословакия) ..... 1891г <br /> 18. Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений <br />– Луи Сир (Канада) .....1892г <br /> 19. Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен – 440 кг <br />– Луи Сир (Канада) ..... 1892г <br /> 20. Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда (25 кг) <br />– Фредерик Миллер (Е.Сандов) (Германия) ..... 1891г <br /> 21. Приседание со штангой на плечах 425 кг <br />– Пауль Андерсон (США) ..... 1955г <br /> 22. Полуприсед с вагонным скатом 900 кг <br />– Пауль Андерсон (США) ...... 1955г <br /> 23. Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг – <br />Людвиг Чаплинский (Россия) ..... 1911г <br /> 24. Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожный вагон <br />– Никандр Вахтуров (Россия)..... 1912г <br /> 25. Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд <br />– Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия)..... 1900г<br /> 26. Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по эстраде 40–ведерной бочки с водой <br />– Иван Заикин (Россия) ..... 1913г <br /> 27. Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг <br />– Сергей Елисеев (Россия) ..... 1903г <br /> 28. Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу<br />– Петр Янковский (Россия) ..... 1905г <br /> 29. Переноска на спине двух пушек весом 456 кг <br />– Анри Стъернон (Франция) ..... 1876г <br /> 30. Переноска на спине живой лошади <br />– Григорий Кащеев (Россия) ..... 1908г <br /> 31. Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг <br />– Карл Свобода (вес 165 кг) (Австрия) ..... 1911г <br /> 32. Чистый жим в прямой стойке – 185 кг, <br />– Юрий Власов (СССР), собственный вес 135 кг ..... 1967г <br /> 33. Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы – 2105 кг <br />– Оскар Валунд (Швеция).....1912г</p> mybb@mybb.ru (Скиф) Fri, 24 Oct 2008 23:36:09 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=219#p219 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=218#p218 <p><strong><em class="bbuline">Тренировочная программа Брюса Ли</em></strong></p> <p>Аэробика и упражнения на гибкость</p> <p>(ДАННЫЕ взяты из его тренировочных дневников, засекреченных членами его семьи. Они оставались тайной за семью печатями 21 год.)</p> <p>1. ПРЕСС (ежедневно) <br />a) подъемы туловища из положения лежа; <br />b) наклоны в стороны; <br />c) подъемы ног лежа; <br />d) &quot;флаг&quot;; <br />e) ..(неразборчиво),<br />f) разгибания туловища.</p> <p>2. ГИБКОСТЬ (ежедневно) <br />(включает разные виды растяжек)</p> <p>Силовая схема тренировки...</p> <p>(ДАННЫЕ взяты из его тренировочных дневников, засекреченных членами его семьи. Они оставались тайной за семью печатями 21 год.)</p> <p>3. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (вторник, четверг, суббота) </p> <p>Вариант 1 <br />a) тяжелоатлетический жим 2x8;<br />b) приседания 2x12; <br />c) &quot;пулловер&quot;2х8; <br />d) жим лежа 2x6; <br />e) наклоны со штангой на плечах 2x8; <br />f) подъем на бицепс 2x8. <br />Вариант 2 <br />а) тяжелоатлетический жим 4x6 <br />b) приседания 4x6 <br />c) наклоны 4x6 <br />d) жим лежа 4x5 <br />e) подъем на бицепс 4x6.</p> mybb@mybb.ru (Скиф) Fri, 24 Oct 2008 23:35:16 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=218#p218 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=208#p208 <p>Появилась идея добавить новые разделы форумы, не касающиеся Атлетизма.<br />Типа : Дискуссионый Клуб, Беседка и т.д.<br />У кого какие есть мысли по этому поводу?<br />А главное надо ли?</p> mybb@mybb.ru (Скиф) Sat, 06 Sep 2008 11:51:25 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=208#p208 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=206#p206 <p><strong>TemniY</strong> ты меня прям озадачил)<br />Люблю сырком баловаться, особенно по утрам - милое дело!</p> mybb@mybb.ru (Скиф) Sat, 06 Sep 2008 11:47:33 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=206#p206 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=198#p198 <p>Главное не количество - а качество))).</p> mybb@mybb.ru (Yazer) Tue, 05 Aug 2008 20:17:30 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=198#p198 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=197#p197 <p>Нашел такую информацию у Фалеева в книге &quot;Избавься от заблуждений&quot;. Кто сталкивался? Принимал? Слышал?:)</p><div class="quote-box quote-main"><blockquote><p><strong>Аргинин.</strong><br />Окись азота (NO) и аргинин - это та тема, которой за последние 10 лет посвящены многочисленные научные исследования биологов. И эти исследования дают очень впечатляющие результаты.<br />Для широкой публики эта тема впервые была обозначена в 1992 г., когда журнал &quot;Science&quot; назвал окись азота (NO) молекулой года. Прошло еще 6 лет, и ученые, сыгравшие особую роль в ее изучении, получили заслуженную награду - трем ученым из США Р.Ф. Ферчготту, Л.Дж. Игнарро и Ф.Мураду была вручена Нобелевская премия за 1998 г. в области физиологии и медицины за открытие роли &quot;оксида азота как сигнальной молекулы в сердечно-сосудистой системе&quot;.<br />Молекула окиси азота оказалась универсальным биологическим агентом.<br />Еще лет двадцать назад сама постановка вопроса об универсальной биологической роли оксида азота казалась дикой: оксид азота - сильнейший промышленный загрязнитель, его рассматривали исключительно с точки зрения вредности для всего живого, окисление оксида азота в атмосфере оборачивается кислотными дождями. Огромное его количество, содержащееся в табачном дыме, образует канцерогенные вещества.<br />Все началось еще в 1980г, когда доктор Ф.Ферчготт, профессор фармакологии из Государственного университета Нью-Йорка (Бруклин), проводил исследования сократительного действия лекарств на сосуды. В одном из опытов, из-за невнимательности молодого сотрудника, была нарушена привычная схема эксперимента, и при добавлении лекарства (ацетилхолина) вместо ожидаемого сокращения вдруг началось чрезвычайно сильное расслабление сосудов.<br />Открытием таинственного фактора, расслабляющего сосуды, заинтересовались.<br />Несколько ранее доктор Ф.Мурад (руководитель отделения интегративной биологии медицинского факультета Техасского университета, Хьюстон), изучал механизм действия нитроглицерина и обнаружил, что нитраты способствуют высвобождению окиси азота, которая расслабляет гладкие мышечные клетки, приводя к расширению сосудов.<br />Доктор Л. Игнарро (профессор фармакологии медицинского факультета Калифорнийского университета, Лос-Анжелес), в результате серии исследований пришел в 1986 г. к выводу, что два вышеперечисленных эксперимента по сути говорят об одном и том же, и таинственный фактор, расслабляющий сосуды - это и есть окись азота.<br />Научные исследования доказали решающую роль, которую окись азота играет в таких фундаментальных биологических процессах, как регуляция артериального давления, иммунитета и деятельности центральной нервной системы.<br />Дальнейшее активное изучение окиси азота (NO) привели к неожиданном заявлениям: &quot;Наука XXI века - биология оксида азота!&quot;<br />Молекулярные биологи буквально набросились на оксид азота. Биологической роли NO посвящается около четырех тысяч статей в год. Теперь уже совершенно очевидно, что это - не только универсальный регулятор процессов жизнедеятельности, но и важный элемент иммунной системы. Сегодня трудно найти метаболические процессы, к которым бы оксид азота не имел отношения.<br />Но откуда берется окись азота в организме?<br />В 1987 г. было обнаружено, что окись азота образуется путем окисления аминокислоты L-аргинин. <br />Аминокислота L-аргинин является главным поставщиком NO, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека. <br />Если NO в организме становится мало, то основная причина этого - снижение доступности запасов L-аргинина.<br />Вот результаты некоторых исследований.<br />Гипертония.<br />Установлено, что хронический недостаток окиси азота (т.е. и L-аргинина) в организме приводит к развитию артериальной гипертонии. Поэтому сейчас L-аргинин используется в профилактике и лечении гипертонической болезни. В дозах 2-3 грамма в день L-Аргинин способствует уменьшению напряженности гладкой мускулатуры артерий, тем самым снижая диастолическую нижнюю составляющую кровяного давления. Кроме того, L-Аргинин используется для профилактики атеросклероза. Он препятствует образованию кровяных сгустков и адгезии этих сгустков на внутренней стенке артерий - тем самым уменьшается риск возникновения тромбов и атеросклеротических бляшек. <br />Кишечный тракт.<br />Давно известная болезнь диффузный спазм пищевода вызывается спазмом его гладких мышц. В основе болезни так же лежит дефицит NO (т.е. и L-аргинина) (Konturek S.,Konturek P., 1995). <br />Возможно, что и в основе неправильной работы клапана 12-перстной кишки (а значит и язв желудка), тоже лежит недостаточное количество NO (т.е. и L-аргинина), в результате чего этот клапан теряет способность нормально функционировать.<br />Иммунитет<br />Довольно давно и совершенно независимо от будущих нобелевских лауреатов ученые изучали, как работают макрофаги - клетки, ответственные за поддержание иммунитета. В 1970-е годы было обнаружено, что активность макрофагов связана с накоплением нитритов и нитратов во внеклеточной среде. Начала приоткрываться природа клеточного иммунитета, то, каким образом макрофаги убивают клетки-мишени (бактерии, злокачественные клетки). В 1983 году ученые выяснили, что одним из орудий макрофагов служит оксид азота. Большое количество оксида азота может убивать бактерии.<br />Т.е. чем больше в организме оксида азота (т.е. L-аргинина), тем лучше иммунитет. Дефицит оксида азота приводит к ослаблению иммунитета. <br />Память и психика<br />Опираясь на данные о роли оксида азота в сосудистой системе, в 1988 году английский исследователь Герсвэйт выяснил, что оксид азота совершенно необходим для формирования долговременной памяти, которая лежит в основе всего мышления. Выяснилось, что L-аргинин способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым, привнося определенного качества психическую энергию в поведение человека.<br />Разработка этого направления привела к созданию Виагры - действенного средства против импотенции.<br />Адаптация<br />В 1998г была опубликована работа проф.Н.П.Аймашева &quot;Анитистрессорный эффект адаптации к физическим нагрузка: роль оксида азота&quot;.<br />Суть экспериментов такова.<br />Крыс доводили до стресса, погружая по шею в воду. В результате стресса довольно быстро возникали язвенные поражения желудка. Крыс вытаскивали из воды и измеряли у них площадь язвенного поражения. <br />Вторую группу крыс тоже доводили до стресса, но давали им препараты, увеличивающие содержание окиси азота (доноры NO) в организме. Введение доноров NO в ходе эксперимента привело к уменьшению площади язв в 3 раза по сравнению с контрольной группой.<br />Третью группу крыс доводили до стресса, но давали им препараты, понижающие содержание NO (ловушки NO) в организме. Введение ловушек No увеличивало площадь язв на 41 % по сравнению с контрольной группой.<br />Итак, мы видим исключительную важность окиси азота (т.е. и L-аргинина) для организма. Недостаток этого биологически активного вещества приводит к многочисленным проблемам.<br />Т.е. для полноценного снабжения организма окисью азота (NO) крайне важно обеспечить каждодневную, бесперебойную поставку аминокислоты L-аргинина.<br />Аргинин - это одна из двадцати аминокислот, которые участвуют в образовании белков. <br />Аргинин - это незаменимая аминокислота для детей (для взрослых - заменимая), т.е. организм ребенка сам не может создавать такую аминокислоту, а должен получать ее с пищей. <br />Врачам и спортсменам давно известно, что Аргинин способствует выработке гормона роста. Поэтому, низкорослым юношам имеет смысл попить аргинин - если время еще не упущено, то, возможно, удастся немного подрасти.<br />Вот что об аргинине и гормоне роста пишем доктор медицины Рональд Клац - основатель и президент Американской академии противодействия старению в книге &quot;Исследование ГОРМОНА РОСТА&quot;:<br />&quot;Воздействие на гормон роста (ГР) <br />Нет сомнений в том, что аргинин вызывает секрецию гормона роста. <br />15-30-граммовое внутривенное вливание аргинина используется как стандартный эндокринологический тест, провоцирующий гипофиз на выделение гормона роста. <br />Дирк Пирсон и Сэнди Шоу рекомендовали аргинин и орнитин как релизеры ГР в своей первой книге &quot;Продление жизни: практический научный подход&quot;, благодаря чему эти аминокислоты стали наиболее продающимися пищевыми добавками и их сметали с магазинных полок быстрее, чем клюквенный соус на День благодарения. <br />Шоу принимала 10гр аргинина в день на пустой желудок в качестве релизера ГР, чтобы ускорить лечение после перелома ноги. Примерно через сорок пять минут или час после приема аргинина она в течение трех минут качала пресс лежа на спине. При таком режиме она потеряла 11,3 кг жира и набрала 2,3 кг мышц за шесть недель. <br />Многие клинические исследования, изучавшие различные дозы аргинина, а также его комбинации с лизином показали широкий диапазон воздействия на гормон роста от никакого до потрясающего синергического всплеска ГР. <br />В одном исследовании, проведенном в 1980 году Матиени, даже 200 мг оказалось достаточно, чтобы вызвать значительное увеличение производства ГР. <br />Другое исследование, проведенное в Кентском университете штата Огайо, показало снижение реакции гормона роста на аргинин у 30-34-летних людей по сравнению с 18-21-летними. В этих возрастных группах наивысшую ГР-реакцию имели люди с низким содержанием жиров в теле и высокой аэробной способностью. Дозы, использовавшиеся в ходе эксперимента, составляли 0,04 г на килограмм веса человека, 0,16 г и 0,28 г на килограмм, т. е. примерно 3, 12 и 21 г соответственно для человека весом 75 кг. Наиболее эффективной оказалась средняя доза; самая большая доза вызывала понос и самую низкую реакцию гормона роста. <br />Аргинин срабатывает даже в старости. Исследование, проведенное в Туринском университете (Италия), показало, что, несмотря на то что у семидесятилетних стариков реакция на аргинин была намного ниже, чем у детей и молодых взрослых, эта пищевая добавка все равно утроила уровень ГР в крови по сравнению со средним уровнем для этого возраста! <br />Аргинин также помогает улучшать спортивную форму, поскольку наряду с глицином является одним из главных ингредиентов, из которых в печени вырабатывается креатин. Добавки моногидрата креатина очень популярны среди культуристов, так как повышают уровни необходимых для силовых упражнений высокоэнергичных фосфатов креатина в мышечных и нервных клетках. Так что аргинином вы убиваете сразу двух зайцев: повышаете уровень гормона роста и получаете сырье для своих клеточных батарей. <br />Принцип действия <br />Аргинин, по-видимому, стимулирует ГР, блокируя секрецию ингибитора гормона роста соматостатина. Он также значительно повышает эффективность релизинг-гормона гормона роста, когда эти два вещества принимаются вместе. <br />Эффект в борьбе со старением <br />Как утверждают, позитивные эффекты аргинина включают улучшение сжигания жиров и наращивания мышечной ткани, вероятно, через стимуляцию гормона роста, усиление активности зобной железы, укрепление иммунитета, борьбу с раком, ускорение заживления ожогов и других ран, защиту печени и обезвреживание токсичных веществ, улучшение мужской фертильности (почти все это дело рук ГР). Он также восстанавливает сексуальную функцию у мужчин-импотентов. В исследовании, проведенном в 1994 году доктором А. В. Зорнь-отти и доктором Э. Ф. Лизза из отделения урологии и хирургии медицинской школы Нью-йоркского университета, шесть из пятнадцати мужчин, принимавших по 2,800 мг аргинина в день в течение двух недель, улучшили свою сексуальную функцию, в частности эрекцию, а среди мужчин, принимавших плацебо, таких не оказалось. Исследователи полагают, что аргинин служит источником получения оксида азота, играющего ключевую роль в инициации и поддержании эрекции. <br />Клиническое применение <br />Аргининовые добавки должны эффективно повышать уровни гормона роста, особенно у людей моложе пятидесяти лет. Его можно принимать также в комплексе с другими аминокислотами, такими как орнитин, лизин и глютамин.<br />Дозировка <br />2-5 граммов на пустой желудок за час до упражнений и перед сном. &quot;<br />Конечно, аргинин - не панацея.<br />Но длинный список заболеваний, которые вызваны дефицитом NO, а значит и, возможно, недостаточным поступлением вместе с пищей аргинина, действительно, впечатляет.<br />Но нас прежде всего интересует то, что L-Аргинин способен увеличивать мышечную и уменьшать жировую массу тела, в конечном результате делая фигуру более пропорциональной, используется в профилактике и лечении артритов и заболеваний соединительной ткани, увеличивает скорость зарастания поврежденных тканей - ран, растяжении сухожилий, переломов костей, используется в профилактике и лечении артритов и заболеваний соединительной ткани. <br />Однако, ВНИМАНИЕ!<br />&#160; &#160; &#160;L-Аргинин противопоказан при активном проявлении заболевания вирусом герпеса. <br />&#160; &#160; &#160;L-Аргинин не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. <br />&#160; &#160; &#160;L-Аргинин не показан при шизофрении.<br />Суточная потребность в аргинине составляет 6,1 г (данные ГосСанЭпидНормирования РФ).<br />Ну и, напоследок, приведу содержание аргинина (в граммах) в некоторых продуктах (на 100гр продукта):<br />Грецкий Орех - 2,52<br />Кунжутовое семя - 3,326<br />Кедровый орех - 3,570<br />Миндаль - 2,492<br />Арахис - 3,506<br />Семена Тыквы - 3,978<br />Улитки - 2,470<br />Креветка - 1,776 <br />Крабы - 1,600<br />Печень - 1,256<br />Утка домашняя - 0,770<br />Бекон свиной - 0,528<br />Говяжий фарш - 1,194<br />Бифштекс из говяжьего Филея - 1,151 <br />Куриная ножка - 0,818<br />Ветчина, без оболочки - 1,138<br />Куриная грудка - 1,033<br />Ножка поросенка - 1,218<br />Цыпленок, темное мясо - 1,211 <br />Цыпленок, светлое мясо - 1,397<br />Бекон - 1,123<br />Дикий фазан - 1,412 <br />Свинина - 0,735<br />Анчоусы - 1,730 <br />Белая рыба - 1,142<br />Тунец - 1,769 <br />Треска - 1,065 <br />Камбала - 1,128<br />Акула - 1,258 <br />Карп - 1,067 <br />Сельдь - 1,075<br />Лосось - 1,176 <br />Угорь - 1,103<br />Творог, не жирный (2 %) - 0,623 <br />Творог, обезжиренный - 0,786<br />Почему из всех аминокислот я выделяю прежде всего аргинин? Только потому, что это самая функциональная аминокислота и ее прием приведет не только к набору мышечной массы, но и к резкому повышению уровня здоровья, потому что именно из аргинина вырабатывается универсальная сигнальная молекула NO.<br />Остальные аминокислоты вы можете пить или не пить, но нам просто жизненно важно полноценно обеспечить себя аргинином.</p></blockquote></div> mybb@mybb.ru (Семён) Tue, 24 Jun 2008 22:00:46 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=197#p197 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=196#p196 <p><strong>Скажите, вы довольны абсолютно всеми мышцами своего тела? Если ваш ответ – «да», то вы, скорее всего, лукавите. Я говорю это, не пытаясь кого-либо уличить или обличить. Просто жизнь такова, что генетически слабые мышцы (мышечные группы) есть у всех. Вы можете быть именитым профи, а можете – далеким от совершенства «чайником». Но есть нечто такое, что вас запросто может объединить: это плохо поддающиеся развитию группы мышц. </strong></p> <p>Нередки случаи, когда люди считают такие мышцы совершенно безнадежными и, образно говоря, «плюют» на них, предпочитая заниматься теми мышцами, которые легко поддаются развитию. В конечном итоге человек с таким ущербным образом мышления приходит к столь же ущербному телосложению. Огромные бедра и мизерные икры, огромные шары бицепсов рядом с «дохленькими» трицепсами, могучие грудные вкупе с плоскими и узкими спинами – и ведь это далеко не все примеры. Этих примеров, на самом деле, можно набрать столько, что площади всего журнала не хватит. </p> <p>Но задача данной статьи не в том, чтобы просто порассуждать, какие случаи мышечных диспропорций бывают в бодибилдинге. Задача в том, чтобы напомнить вам о некоторых методах тренинга, при помощи которых вы смогли бы вернуть отстающие мышечные группы к «жизни». </p> <p><span style="font-size: 14px"><strong>Почему отстают отстающие?</strong></span></p> <p>Причин отставания той или иной группы мышц в развитии существует достаточно много. В рамках данной статьи мы остановимся только на одной из них. Договоримся считать «генетически слабыми» «обделенные» нервными окончаниями мышцы, которые очень вяло откликаются на традиционный тренинг. </p> <p>Вы можете выполнять упражнения в идеальной технике, питаться самыми лучшими продуктами, спать по 10 часов в сутки и… все будет напрасно. Какие-то мышцы вашего тела упорно не будут откликаться на физическую нагрузку, хотя теоретически вы все будете делать верно. Можно, конечно, сдаться на волю обстоятельств и, плюнув на все, заняться «накачкой» тех мышц, которые хорошо прогрессируют, но это не наш метод! Мы пойдем более сложным, тернистым и болезненным путем, но пусть вас это не пугает. Результатом будет гармоничное телосложение и красивое тело без изъянов.<br /><span style="font-style: italic"><br />Методы борьбы</span></p> <p>Существует «вагон и маленькая тележка» методов, направленных на проработку отстающих регионов тела. В этой статье будут приведены лишь самые проверенные из них.</p> <p><span style="font-size: 14px">Предварительное утомление</span></p> <p>Суть этого метода заключается в том, что вначале целевая группа мышц прорабатывается изолирующим упражнением, а после этого, выполняется базовое упражнение, в котором задействована уже проработанная группа мышц. В принципе, данный метод эффективен почти для всех базовых упражнений, но практика показывает, что наилучших результатов, используя метод «предварительного утомления», можно добиться при проработке дельтоидов (махи через стороны плюс жим гантелей через стороны), квадрицепсов (экстензии ног плюс жим ногами) и широчайших (пуловер или тяга Рейдера плюс тяга верхнего блока). Применять данную методику круглогодично не рекомендуется во избежание адаптации мускулатуры даже к столь необычному стрессу. Циклирование «месяц через месяц» или «два через два» – наиболее эффективные пути ее использования.</p> <p><span style="font-size: 14px">Чередование упражнений</span></p> <p>Если вы подумали, что я сейчас говорю о суперсетах или суперсериях, то вы отчасти заблуждаетесь. Отчасти потому, что кое-что общее данная методика с вышеперечисленными методами имеет. </p> <p>Принцип заключается в следующем: вы выбираете два упражнения на мышечную группу: одно – базовое, второе – изолированное. Например, жим штанги на наклонной скамье и разводки гантелей на наклонной скамье. Затем, после хорошей разминки, вы начинаете работать следующим образом: делаете сет жимов, отдыхаете минуты полторы и выполняете сет разводок. Еще минута-полторы – и еще подход жимов, а еще через минуту – подход разводок. Ориентируясь на собственные возможности восстановления, сделайте от трех до пяти пар таких чередований. Этот прием великолепно применим также к тем группам мышц, о которых мы говорили в пункте один.</p> <p><span style="font-size: 14px">Дроп-сет «вверх-вниз»</span></p> <p>Действительно, очень рабочая методика для воскрешения отстающих групп мышц. В отечественной литературе о ней почему-то нигде не упоминается, хотя, например, Чарлз Гласс во время тренинга Флекса Уиллера использовал этот метод не раз, а Глас, в отличие от многих доморощенных «гуру», уж точно знает, что делает. </p> <p>Помните статью Тимо Нойманна «Двойной дроп-сет наоборот» (см. «Железный мир» № 5-6 за 2004 год)? В ней излагался следующий принцип работы: в течение одного сета отягощение накидывается на штангу еще два раза по сравнению с исходным весом. А теперь вспомните технологию обычного «стриптиза», когда вес дважды, по мере выполнения подхода, «сбрасывается» со штанги. Дроп-сет «вверх-вниз» объединяет в себе два этих метода. Вначале вы работаете, наращивая отягощение, а после самого низкоповторного сета сбрасываете пару блинов и выполняете хорошо известный вам «стриптиз». Метод очень хорошо срабатывает практически для всех мышечных групп при условии нечастого его использования.</p> <p><span style="font-size: 14px">Метод одного упражнения</span></p> <p>Метод очень действенный, но, в то же время, очень болезненный. Если обеспечить после его использования хорошее питание и качественное восстановление, то результат может оказаться для вас очень приятной неожиданностью. </p> <p>Действия ваши таковы: вы нагружаете штангу весом, с которым можете сделать десять повторений, и делаете эти повторения. Отдыхаете минуту и делаете еще 10 повторений (хотя, скорее всего, получится 8-9) и продолжаете делать подходы до тех пор, пока не дойдете до той точки, когда вы сможете сделать не более 6 повторений в подходе. После этого снимаете приблизительно 20-25% веса и снова начинаете с десяти повторений. Снова «вырабатываетесь» до шести повторений, и снова сбрасываете 20-25% веса и продолжаете в том же духе, пока не дойдете до пустого грифа или до самой легкой гантели в ряду.<br />Метод высокого количества повторений<br />В принципе, ничего нового или революционного в этом методе нет, но он работает, а, значит, его стоит описать. </p> <p>В выбранном вами упражнении (в котором вы наиболее «глубоко» чувствуете целевую мышцу), возьмите вес, равный 25-40% от вашего рабочего и начинайте делать повтор за повтором, повтор за повтором – и так до тех пор, пока штанга, гантели или рукоять тренажера не начнет вываливаться у вас из рук. По целевой мышце в это время разольется просто-таки нестерпимое жжение, а в носу появится запах ацетона – признак массированного выброса кетонов. Когда вы отдышитесь после этого сета, посидите и прислушайтесь к своим ощущениям. Если почувствуете, что способны перенести еще один сет, то сделайте его и на этом завершите тренировку данной мышечной группы.</p> <p><span style="font-size: 14px">Думай! </span></p> <p>Это не реклама творений Стюарта МакРоберта, а просто констатация того факта, что думать полезно всегда и всем. В данной статье приведены всего лишь пять методов работы над упрямыми мышцами, но на самом деле их количество значительно больше. Вы и сами можете придумать какую-нибудь методику «пробивки» отстающей мышечной группы. Соедините воедино какие-нибудь вышеперечисленные методы или придумайте что-нибудь свое, что вам подскажет интуиция. Прислушивайтесь к языку своего тела, и тело подскажет вам правильное решение.</p> mybb@mybb.ru (Скиф) Tue, 03 Jun 2008 11:44:35 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=196#p196 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=195#p195 <p>понятно, спасибо за ответ. У нас просто разный опыт и др. Я убедился в очередной раз в том, что у каждого правда своя. И можна было бы затянуть этот разговор на несколько страниц, но в этом есть только тогда смысл, когда мы занимались по одинаковым прогам, прочитали, переосмыслили множество работ теоретических,книг, тренировочных программ, описываемых там и опробовали их на себе. <br />Если иметь желание, то в каждом сообщении можно найти то, что тебе не по душе и т. д. и т. п. Тебе удачи и всем тем, кто вступил на этот тяжлый, но интересный путь.<br />Скифу - отдельное спасибо. Форум хоть не многочислен, но в нем есть все, что нужно, или практически все.. :flag:</p> mybb@mybb.ru (EnStyle) Thu, 15 May 2008 02:02:28 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=195#p195 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=194#p194 <div class="quote-box answer-box"><cite>EnStyle написал(а):</cite><blockquote><p>Да, конечно, задышка есть, как и после обычного бега. Важно глубоко дышать, с первого повторения и минимум по три глубоких вдоха за присед, ведь одна из целей дыхательных приседаний - расширить грудную клетку.</p></blockquote></div><p>да не во вдохах дел, а в паузах между пповторами<br />проблема в том, что пишущий подразумывает одно, а читающий совсем другое. <br />суть 20-повторных приседов с весом на 10 вот в чем. <br />ты берешь РАБОЧИЙ вес, который делаешь на 10 повторов. т.е. ты его обычно делаешь 3х10 или 4х10. <br />соответственно ты реально можешь встать с ним 11-12 раз. ты пересиливаешь себя и встаешь 12-13. <br />а теперь пошли нюансы. после этого ты делаешь повторы с паузами по 15-20 сек. это и дает возможность при опред. опыте и самоотдаче встать еще 4-5 раз. а если ты до этого перестраховывался в рабочих, то и 6-8. вот и все. <br />один момент. на 1-3 повторном тренинге это НЕ работает! само удержание околопредельного веса расходуют уйму энергии и затрудняет дыхание так, что через 20 сек тебе будет не до приседа. с 6-ти раз спокойно возможно таким манером вытянуть 1-2 повтора. а при разбираемом методе разница в числе повторов просто шокирующая)))</p> mybb@mybb.ru (ureoplazma) Tue, 13 May 2008 10:05:08 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=194#p194 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=187#p187 <p><a href="http://www.strongest.ru/page/book.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.strongest.ru/page/book.html</a></p> mybb@mybb.ru (EnStyle) Sun, 11 May 2008 02:43:46 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=187#p187 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=185#p185 <div class="quote-box answer-box"><cite>ureoplazma написал(а):</cite><blockquote><p>насчет первой программы могу сказать, что летом пытался по такого типа схеме поработать. мне не подходит. ужасные ощущения во второй части тяжелой и объемной тренировки. я делал присед/жим/разгибания. уже на жиме плыл.прогресса не было вообще и я бросил.</p></blockquote></div><p>Вот именно, ты просто исчерпал восстановительные способности организма, вошёл в застой.<br />Если бы ты и дальше выполнял такой немалый объём работы, то, результаты могли бы даже понижаться далее..<br />И вообще, многое зависит от тренированности и стажа, по-моему.. :blush:<br />Давно тренируешься?</p> mybb@mybb.ru (EnStyle) Sun, 11 May 2008 02:06:28 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=185#p185 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=182#p182 <p>Если у тебя нет каких- то тяжких болезеней ( типа проблем с сердцем) то самое опасное что может дать культуризм ( если ты не будешь ширяться химией) - это травмы из-за неправильной техники.</p> mybb@mybb.ru (Скиф) Thu, 03 Apr 2008 21:25:40 +0400 https://atletizm.bbmy.ru/viewtopic.php?pid=182#p182